kocio2009po co az +700kcal? wystarczy zaczac od +300 i ewentualnie dokladac w miare uplywu czasu. masz wtedy kontrole na %bf.
wegle moga byc spozywane przed snem, jesli ich ilosc dzienna sie zgadza z zalozonymi BTW. skad poza tym 180ww w ostatnim posilku? jak masz to dziennie rozlozone?
Jestem
ekto. Wcześniej jak miałem +300-400kcal (co prawda dużo więcej białka dziennie jakieś 250-300g) to efekt był odwrotny. Schudłem 3g w 2 miechy.
Obecnie nie pracuje, tylko siłownia 4x w tygodniu plus jakieś 2km dziennie rowerem (szamie 3500kcal).
Wcześniej praca fizyczna + dziennie 6km pieszo + siłka 3x w tygodniu (3300kcal).
Ostatnie dwa posiłki to coś około 22 i 23-24.
Jest to przeważnie ryż + 300g kurczaka i szejk z szklanki płatków owsianych + 80% wpc.
Dziś na wadze 72.2kg i 86cm w pasie (96 w biodrach, przy wadze 67kg było 92)
Niby waga idzie, w pasie też jakoś nie ma tragedii (zwłaszcza że od czasu 67kg pierwszy raz wziąłem się ostro za brzuch). 4 pack dalej widoczny (przy 15% + 5kg fat-u raczej by znikł ? ).
Wiec twoim zdaniem lepiej coś uciąć ? Czy dodać areoby ?