Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1042
Witam, od pazdziernika chce zaczac diete z nadwyzka kaloryczna ale nie wiem jak sie do tego zabrac.
od wrzesnia trzymam diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze:
kalori: 2,350,
B: 176,
W: 235,
T: 78,
teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t
czy dodac tylko samych weglowodanow ?
czy po dodaniu tych 300kalori bd dobrze(40%W,30%B,30%T):
2,600 kalori
wegl 260g
bialko 195g
tluszcze 87g
czy dac 50%wegli, 30%bialka, 20%tluszczy i wtedy zb jak to bd z masa ?
wiek: 20
wzrost : 189cm
waga: ~76kg
bf: ~15%
Typ budowy: raczej wolny metabolizm wiec sklaniam sie ku endomorfikowi ale z ekto tez cos mam
trening: 4razy w tygodzniu FBW do pazdziernika
ps.wiem ze troche glupie pytanie ale juz sie w tym pogubilem. bo niektorzy pisza ze daja wiecej wegli i masa idzie niektory ze za malo kalori i nie idzie i sie pogubilem. no i wiem ze to tylko zarys diet i kazdy jest inny i trzeba ogarnac to pod siebie ale licze na jakies wskazowki
Szacuny
30
Napisanych postów
3053
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12449
Jest w porządku, aczkolwiek jeśli chciałbyś coś modyfikować to bardziej w obszarze węglowodanów i tłuszczy niż jeżeli w obszarze białek, bo tu akurat proporcje się zgadzają.
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.