Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
86
7: 00
na czczo 4 kapsułki kreatyny
melko 3.2%
Płatki owsiane
2 jajka na twardo
pomidor lub jogurt
1 łyż masła orzechowego
9:00 - 11:00 ( szkoła )
chleb pełnoziarnisty ciemny z tuńczykiem lub szynką
twaróg półtłusty
mleko + gainer
11-13 ( szkoła )
ryż biały i polewam go oliwą z oliwek
pierś z kurczaka
pomidor i ogórek
15-16
Obiad czyli ziemniaki mięso surówka itp lub
pierś z kurczaka
ryż i polewam go oliwą z oliwek
mleko + gainer
17-19 (przed siłownią )
pierś z kurczaka/tuńczyka
ryż + oliwa z oliwek
łyżka masła orzechowego
Po treingu od razu pije carbo i 4 kapsułki kreatyny
20-22
twaróg
3 jajka
pomidor
mleko + gainer
Nie mam innego pomysłu co brać do szkoły żeby jeść itp poza tym gram w piłke. Mój wzrost to 188 i 77 kg ( msc temu ważyłem 73 ). Z góry dzięki za poprawki :)