dieta taka podstawowa powoli ucze sie zdrowego odzywiania pije tylko wode kropla beskidu niegazowana slodyczy brak uzywek brak
sniadanie roznie
omlet z 3 jaj 100g owsianki i jakis owoc do tego zazwyczaj jeden caly banan lub jajecznica z trzech jajek z pieprzem sola szczypiorem pomidorem do tego i jedna bulka ciemna z nasionami itd...
drugie sniadanie tu mysle co wstawic bo jak narazie to zjadam 2 rogale maslane lub jeden duzy rogal z kruszonka i do tego jogurt danone pitny
obiad
makaron razowy lub ryz bialy do tego zawsze lubie sobie zjesc zwyklego ogorka w jogurcie naturalnym no i oczywiscie piers z kurczaka a ostatnio zasmakowaly mi poledwiczki wieprzowe bo ten kurczak jakis taki slaby
po treningu raczej duzy banan lub dwa male
kolacja twarog poltlusty pomidorek szczypior oliwa z olwiek wysokiej jakosci pieprz sol i bulka ciemna
co o tym sadzicie? trenuje w domu i bede trenowal tylko w domu stosuje sie do podwieszonych planow z forum aktualnie jade tym planem
1.Przysiad z hantlami
2.Wyciskanie hantli
3.Martwy ciąg z hantlami
4.Wyciskanie hantli z przed glowy
5.Hantla oburacz za glowa
6.Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka
wszyzstko po 3 serie zakres 12-10-8