Otóż chcę dociąć się do 7/8% bf na diecie low carb.....Ową dietę chcę przeprowadzić na promowanym przezz WK(Warszawski Koks) "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz".
WYmiary:
Wzrost:175
Waga:68
Pas:77cm
Udo:54-55
Biceps:33(TRZODA ale przynajmniej widać żyły ^^o to mi chodzi)
Moje zapotrzebowanie wynosi:
Współczynnik BMR 1762.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2423.19
Węglowodany 55% 1332.75kcal = 333.19gram
Białko 15%% 363.48kcal = 90.87gram
Tluszcz 30% 726.96kcal = 80.77gram
I właśnie nie wiem od ilu Gramów węgli zacząć?? moja redukcja nie potrwa długo(chyba)Ponieważ na brzuchu zostały resztki smalcu :D
Po 2 czy jeżeli zaniżę gramy tłuszczy to nic się nie stanie? :D
O to przykładowe jedzenie 1 dniowe: D
Ps.Nie dodałem że to będzie IF ;d