1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
2. Podciąganie na drążku 4xmax
3. Military press 5x8
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
5. Cable row siedząc-wąski neutral 4x10
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10
6b Uginanie ramion ze sztangą 5x10
LOWER 1
1. Przysiad tylny 5x8
2. Wykroki krótkie chodzone 4x10
3. Żuraw na ziemi 4xmax
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x10
5. Wspięcia stojąc 5x30
UPPER 2
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8
2. Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8
3. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4xmax
4. Arnold press siedząc 4x10
5. Francuz ze sztangą łamaną 5x10
6. Modlitewnik 4x10
LOWER 2
1. Przysiad tylny 5x8
2. Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x8
3. Prostowanie siedząc 3x12
4. Uginanie leżąc 4x12
5. Wspięcia siedząc 5x30
Ćwiczę tym planem około 2 miesięcy (miesiąc przed przerwą i miesiąc teraz), 3 razy w tygodniu. Nie ćwiczę dodatkowo brzucha.
Moje pytanie: czy jest sens dodawać czwarty dzień treningowy przy moim stażu i wynikach?