peber
Witam! Ułożyłem sobie taki trening i mam do niego w sumie dwa pytania.
a) Pompki klasyczne
b) Pompki z nogami na kanapie 2x12
c) Pół pompki
d)Pompki przy ścianie
e)Podnoszenie się na palcach
f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie)
g)Podnoszenie się tyłem na krześle
h)Pompki w podporze tyłem
+ wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad płotkarski, przyciąganie nogi, splecione ręce z tyłu, wyprostowanie rąk do tyłu, mostek). Naprzemiennie robię ABS 8 min.
1. Co dodać na pozostałe partie ciała i czy rozciąganie jest dobrze ułożone
2. Ile serii i powtórzeń powinienem robić
Dziękuję za odpowiedzi.
a) Pompki klasyczne
b) Pompki z nogami na kanapie 2x12
c) Pół pompki
d)Pompki przy ścianie
e)Podnoszenie się na palcach
f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie)
g)Podnoszenie się tyłem na krześle
h)Pompki w podporze tyłem
+ wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad płotkarski, przyciąganie nogi, splecione ręce z tyłu, wyprostowanie rąk do tyłu, mostek). Naprzemiennie robię ABS 8 min.
1. Co dodać na pozostałe partie ciała i czy rozciąganie jest dobrze ułożone
2. Ile serii i powtórzeń powinienem robić
Dziękuję za odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
