jestem po 3 miesięcznej redukcji (z 20-kilku procent bf zszedłem na ok. 15 %bf) i chciałbym wejść na dietę masową. Chcę złapać jak najmniej tłuszczu, bo przez 20 lat cały czas byłem dość otłuszczony mając niską wagę i łatwo łapie tłuszcz (szczególnie na tyłku, bokach i udach, co jest dość ciężko zgubić).
Trochę o mnie:
Wiek - 20
Wzrost - 186cm
Waga - 66kg
Staż - 3 miesiące
Wcześniejszy trening - ACT + aeroby
Trening - 3 x FBW + aeroby (20 min. po treningu) + trening siatkówki 1 tygodniowo
Zapotrzebowanie - 3000kcal z wliczonymi dodatkowymi 300kcal. Jeśli nie będzie mnie zalewać chcę wejść później na +400-500 kcal
Dieta:
Suma: 3000kcal
Białko: 160g - 2,42 g/kg
Węglowodany: 312g - 4,73 g/kg
Tłuszcze: 126g - 1,9 g/kg
Plus do każdego posiłku warzywa (oprócz okołotreningowych) i kilka razy w tygodniu zamiana mięs na łososia/indyka. W dnt zamiana jajek na twaróg, bo jaja powoli już mi się nudzą.
Zmieniony przez - art1210 w dniu 2013-09-22 19:01:41