slayo
Witam ,
Od 15 miesięcy ćwiczę na siłowni.
Mam 183 cm wzrostu. Moim pierwszym celem była redukcja z 95 kg do 75 i cel został osiągnięty potem dopiłem masę do 80kg przy lekko zarysowanym sześciopaku.
Prawie cały wrzesień byłem na wakacjach i niestety nie miałem dostępu do siłowni a teraz zamierzam rozpocząć drugi sezon , 2 tygodnie treningu obwodowego na rozruszanie organizmu a potem chciałbym zacząć 6 tygodniowy okres budowania siły . ]
Dieta jest liczona i dosyć czysta, dodatkowo mam Scitec 100% Whey Professional , Mutant Mass i przez pierwsze sześć tygiodni chcę brać kreatyne Universala
Sprawdźcie mi proszę plan treningowy
Dzień I
Wyciskanie Ławka Prosta 4x 6
Wyciskanie Ławka Skos sztangielki 4x 6
Rozpiętki 4x max
Przenoszenie Sztangielki zza głowy 4x max
Brzuch
Dzień II
Podnoszenie na drążku 4x max
Wiosłowanie 4x6
Unoszenie sztangielki w opadzie 4x6
Martwy Ciąg 10,8,6,6
Dzień III
Biceps sztangą łamaną 4x max
Biceps sztangielką 4x6
Biceps uchwyt młotkowy 4x max
Pompki na poręczach 4xmax
Sztanga łamana na ławce 4x6
Sciąganie linki wyciągu 4x6
Dzień IV
Suwnica 4x6
Przysiady 4x6
Spacer ze sztangielkami 4x6
Łydki 4x max
Podnoszenie sztangi w siadzie( barki) 4x6
podciąganie sztangielek do brody 4x6
Sztangielki bokiem + sztrugsy 4x max
Po okresie siły chciałym przez kilka tygodni zachować plan treningowy zwiększając tylko ilość powtórzeń.
Od 15 miesięcy ćwiczę na siłowni.
Mam 183 cm wzrostu. Moim pierwszym celem była redukcja z 95 kg do 75 i cel został osiągnięty potem dopiłem masę do 80kg przy lekko zarysowanym sześciopaku.
Prawie cały wrzesień byłem na wakacjach i niestety nie miałem dostępu do siłowni a teraz zamierzam rozpocząć drugi sezon , 2 tygodnie treningu obwodowego na rozruszanie organizmu a potem chciałbym zacząć 6 tygodniowy okres budowania siły . ]
Dieta jest liczona i dosyć czysta, dodatkowo mam Scitec 100% Whey Professional , Mutant Mass i przez pierwsze sześć tygiodni chcę brać kreatyne Universala
Sprawdźcie mi proszę plan treningowy
Dzień I
Wyciskanie Ławka Prosta 4x 6
Wyciskanie Ławka Skos sztangielki 4x 6
Rozpiętki 4x max
Przenoszenie Sztangielki zza głowy 4x max
Brzuch
Dzień II
Podnoszenie na drążku 4x max
Wiosłowanie 4x6
Unoszenie sztangielki w opadzie 4x6
Martwy Ciąg 10,8,6,6
Dzień III
Biceps sztangą łamaną 4x max
Biceps sztangielką 4x6
Biceps uchwyt młotkowy 4x max
Pompki na poręczach 4xmax
Sztanga łamana na ławce 4x6
Sciąganie linki wyciągu 4x6
Dzień IV
Suwnica 4x6
Przysiady 4x6
Spacer ze sztangielkami 4x6
Łydki 4x max
Podnoszenie sztangi w siadzie( barki) 4x6
podciąganie sztangielek do brody 4x6
Sztangielki bokiem + sztrugsy 4x max
Po okresie siły chciałym przez kilka tygodni zachować plan treningowy zwiększając tylko ilość powtórzeń.
There is no success without effort and sacrifice !
Krzysztof Piekarz
adzik123
