16lat, 73kg, 184 cm
trening poniedziałek
klatka-biceps-brzuch
klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski
bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
brzuch
Skręt tułowia z obciążeniem siedząc
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
trening środa
barki-kaptury-uda-łydki
barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
nogi
Przysiady ze sztangielkami
Hack-przysiady
"Martwy ciąg" o prostych nogach
"Nożyce"
Wspięcia na palce obunóż stojąc
piątek
plecy-tricepsy-brzuch
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej
"Martwy ciąg"
tricepsy
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skręt tułowia z obciążeniem siedząc