POMOC/PORADA/FBW I DIETA NA MASE ?

Witam, przesyłam zdjęcie mojej sylwetki, mam 18 lat, 180 wzrostu i ważę 68kg.
Planuję 3x w tygodniu siłownia, do tego 2x w tygodniu gram w piłkę nożną.
Myślę o treningu FBW i diecie na masę. Trochę o tym poczytałem i wydaje się najbardziej odpowiednie dla mnie.

"Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń"
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Czy ten trening jest dla mnie odpowiedni, czy tak postępując osiągnę szybkie i zadowalające rezultaty, jak to każdy by chciał :D?

Czy taki trening na pewno wystarczy i czy sobie z nim poradzę?
Praktycznie brak doświadczenia, robiłem p90x na brzuch około 3 miesiecy temu, tak dla siebie.

Proszę o poradę, ew. krytykę, z góry dziękuję.

Wypełnij ankietę działu, żeby wszystko było jasne.

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 180
Cel treningowy : znaczna poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : piłka nożna x2 w tygodniu + wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : chyba na mase, zaczynam
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : "kurza" klatka, wskazane nawet ćwiczyć by zakryć wadę mięśniami
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : brak


Zmieniony przez - grr10 w dniu 2013-09-25 15:10:49

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up