redukcja

Wiek : 25
Waga : 63
Wzrost : 170
Obwód w biuście (1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 69
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód brzucha w najszerszym miejscu : 84
Obwód bioder (3) : 90
Obwód uda w najszerszym miejscu : 53,5
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) 5-6 x w tyg. Shred i Focus T25 z Shaun
Co lubisz jeść na śniadanie : owsianka/omlet
Co lubisz jeść na obiad : mięsko/rybka + ryż/kasza + warzywa
Co jako przekąskę : orzechy/ owoce/ twarog
Co jako deser : Slodycze. Ograniczylam juz do minimum. Zdarza sie rzadko.
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie czerwonego miesa i wieprzowiny.
Stan zdrowia :
na co chorujesz : bulimia
czy regularnie miesiączkujesz : nie
czy bierzesz tabletki hormonalne : nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza : nie
jakie leki bierzesz :
czy rodziłaś : nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Uwielbiam wyzwania. Cwiczylam chodakowska ale nudzila mi sie. Aktualnie lubie shaun i jego programy. Jillian Michales tez do mnie przemawia aczkolwiek jej programy nie sa tak wyczerpujace jak bym chciala.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : pol zycia.
Cel : Redukcja tkanki tluszczowej i jedrne cialo.

Przykladowy plan, ktory ulozylam sobie sama. Prosze o sprawdzenie i uwagi.









Zmieniony przez - anulaaaa w dniu 2013-09-25 17:06:46

Każdy posiłek powinien zawierać źródła białka, tłuszczu i węglowodanów.
Wywal margarynę i mąkę pszenną.
Nabiał raczej tylko raz dziennie.
Warzyw zielonych nie wliczaj.
Poczytaj https://www.sfd.pl/-t752315.html 
i poczekaj aż ktoś mądrzejszy ode mnie się odezwie.
Powodzenia!

Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-09-25 17:08:22

Dziekuje;) a co zamiast margaryna? maslo?

Źródła tłuszczy dla Ladies:
-orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały)
-siemię lniane (mielone)
-oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka'), olej kokosowy (polecany zwłaszcza typ mających problemy z tarczycą lub niedowagą)
-ryby, jajka jak wyżej
-awokado
-prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej

a proporcje przyjac 30b, 30 t, 40 w??

Nie wliczalam warzyw.

kurde, nie to co mialam wyslac;)

Moze byc?

Zadna nie ma ochoty rzucic okiem? Dziewczyny blagam ;)