Dieta a "dieta" proszę o pomoc

Witam, ćwiczę 3 miesiąc od początku wakacji. Nie miałem żadnej diety - tak, wiem to niedobrze.

Zawsze ale to zawsze jadłem mało i ciągle te same potrawy. Moje ulubione:
-Jajka, kurczak, ryby, ziemniaki(do kotleta) na zwykłym tłuszczu, kebab (2-3 razy w tygodniu).
Od czasu do czasu chodzę na basen i po nim na pizze ze znajomymi. Nie opierniczam się batonami, chipsami ani innymi pustymi kaloriami.

Dziś - tak dopiero dziś pomyślałem o diecie. Na początek postanowiłem sprawdzić to co teraz jem i powoli to zmieniać.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne(przy 96 kg i 188 cm wzrostu, 4-5 treningach w tygodniu):

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3864.28
Węglowodany 55% 2125.35kcal = 531.34gram
Białko 15%% 579.64kcal = 144.91gram
Tluszcz 30% 1159.28kcal = 128.81gram

Oto co dzisiaj zjadłem:

1. posiłek:
8.00:
-Omlet ( w formie naleśnika, tyle że z solą, bez cukru) - Codziennie od jakiegoś roku na śniadanie - w tym 2-3 jajka
Kawa zwykła ( fusiara ;p)
2 posiłek:

10:30
- Pączek(tak, wiem, wiem)
-Tiger - Wczoraj robiłem plecy i byłem strasznie zmęczony
3 posiłek:

14:30 - Kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, sałatka z ogórków z śmietaną wysokoprocentową
15:30 - Serek Danio


17:00 - 17:50 - Trening kondycyjny ( lało się ze mnie strumieniami)



4 posiłek:
19:00 - "Zapiekanki" domowej roboty -
Chleb pszenno-żytni 4 kanapki posmarowane masłem
Ser żółty gouda
szynka

wszystko zapiekamy w piecu aż serek się nie zarumieni :D


Co do kalorii to wyszło mniej więcej tak(Oczywiście nie wiem czy wpisałem wszystko dobrze, robiłem to pierwszy raz):


http://potreningu.pl/profil/kubeq130#/date/2013-09-25


I teraz oto moje pytania:

1. Czy na takiej diecie ( Jeśli jeszcze coś dorzucę typu owoce i po prostu wyrównam zapotrzebowanie do >4000 tyś) zajadę gdzieś? Czy to nie ma sensu?
2. Jak będzie wyglądało zrzucanie tłuszczyku?
3. Mięśnie pójdą w górę czy nic się nie zmieni?


Chodzi o to że rozumiem na czym polega dostarczanie organizmowi danych składników, wiem że WĘGLOWODANY to nie to samo co węglowodany,
lecz niestety nie jestem w stanie utrzymać teraz za nic 100% zdrowej diety - nie ma takiej możliwości, mogę coś jedynie lekko w niej pozmieniać.

Masa czy redukcja? sądząc po sylwetce radzej masa


Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-25 20:24:12

Przy takim sposobie odzywiania w szybkim tempie zbudujesz masę, ale tłuszczową. Dieta oparta jest na niskojakosciowych pokarmach (serki danio, słodzone napoje, pączki, białe pieczywo), a brak produktó wartosciowych, poza jajami i ziemniakami...

Tak, masa ( zdjęcia są z początku września).

Czyli tak jak myślałem. Chodzi o to, że nie dam rady całkowicie zmienić tej diety, jednak postaram się jak najbardziej. Zastanawiałem się tylko nad tym, czy jeśli będę ćwiczył z taką dietą to czy nie będzie żadnych efektów i tylko stracę czas.

Postaram się przemyśleć sprawę jak najszybciej. A pierś z kurczaka jest mało wartościowa?



Zmieniony przez - kubeq130 w dniu 2013-09-25 21:04:02

Pierś - podstawowe źródło białka ;p

Pierś nie tylko z kury, mięso mielone, ryby.
Nie ma takiego czegoś, że nie dam rady. Wystarczy chcieć.

Nie mam stałego źródła dochodu. Ostatni rok szkoły, chciałem zacząć ćwiczyć teraz i kontynuować "porządnie" w czerwcu. Głębiej się nad tym zastanawiając - racja, można jak się chce ;) Dzięki, od poniedziałku jak już będzie trochę lepiej z finansami zacznę planować dietę.