Klatka: wyciskanie na ławeczce 2x12
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12
Plecy: martwy ciąg 2x12
szurgusy 2x12
Nogi: przysiady ze sztanga 2x12
wspięciena palce w staniu 2x12
Biceps: uginanie rna amion 2x12
Triceps :pompki w podporze tyłem2x12
Dodam ze jeden tydzien cwicze 3 dni a drugi 2 dni inaczej czas nie pozwala
Zmieniony przez - cysty w dniu 2013-09-25 21:18:37