Plecy ładnie się budują. Nogi też całkiem ok, ale chciałbym poprawić trochę klatę.
Myślicie, że taki zestaw jest OK? (Ostatni trening)
obciążenie (kg lub lbs) x liczba powtórzeń
1. Wyciskanie hantli leżąc
16 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 9
2. Wyciskanie hantli w skosie
12 kg x 12
14 kg x 10
16 kg x 10
3. Rozpiętki na bramie z redukcją
10,2/5,7/3,4 kg x 8/12/12
7,9/5,7/3,4 kg x 12/12/12
7,9/5,7/3,4 kg x 10/12/12
4. Wznos ramion bokiem z hantlami i redukcją (BARKI)
6/3 kg x 12/12
6/3 kg x 12/12
6/3 kg x 12/12
5. Prostowanie ramion ze sznurem na bramie z redukcją(TRICEPS)
14,5/7,9/3,4 kg x 12/12/12
12,5/7,9/3,4 kg x 12/12/12
12,5/7,9/3,4 kg x 12/12/12
Jestem otwraty na sugestie - ten układ ćwiczeń staram sie regularnie wykonywać, oczywiście waga i liczba powtórzeń się zmienia.