Seerkaza
Witam wstawiam plan który otrzymałem na siłowni. Ostatni raz ćwiczyłem 3 lata temu najpierw kilka tygodni FBW potem ten sam co i teraz wklejam . Trening ten otrzymałem od instruktora bo analizie masy ciała plus rozmowie z instruktorem. BF na poziomie 27% który koniecznie chce zredukować do 15% ?? Dodatkowo mam słabe ręce w porównaniu z nogami. Nogi mam genetycznie mocne zawsze bardzo umięśnione i silne bez specjalnego treningu. (niestety stopy i czasami kolana już nie tak silne) za to góra jest bardzo słaba w szczególności bary i klata. Na klate biore tak jak napisałem. Na bicepsie wyciskam 25 kg na gryfie łamanym. Niestety mięśnie grzbietu też słabe nie dam rady ani razu podciągnąć się nadchwytem.
Co do cardio mam zamiar iść rozpiska na końcu tego tematu:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609
tętno trzymam na podstawie tego artykułu
http://www.fitnow.pl/pl/3/626/999/Aktywnosc-aerobowa-jest-podstawa-twojego-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-Czesc-1-cz3
Czyli teraz zacząłem 2gi tydzień czyli 4 razy 25 min tętno w zakresie 148-158
Pisze gdyż mam problem już ruszony w tym temacie https://www.sfd.pl/Rozpoczęcie_treningu._Problemy_ze_snem_i_brak_energii.-t973847.html
Temat jest w dziale odchudzanie i tam jest ruszony pod względem diety tu chce go ruszyć pod względem treningu. Co robię źle.
W skrócie przez 2 lata zero aktywności fizycznej przyrost tłuszczu 15 kg Obżeranie sie słodyczami frytkami pizza i cola. Do tego imprezy i alkohol. Ponad miesiąc temu zmiana trybu życia. Regularny sen i ograniczenie alkoholu do minimum (kilka razy w miesiącu) Ponad tydzień temu zacząłem trening oraz dietę. I zaczęły się problemy kłopoty ze snem oraz brak energii w dzień. Jednak na treningu sie rozkręcam pomimo że na trening nie mam ochoty iść po treningu pełno energi na kilka godzin a potem powrót do senności. Jestem zdrowy wyniki krwi ok tarczyca i serducho też ok. Więc jak pisze dieta już pod lupą co powiecie na trening ??
Co do cardio mam zamiar iść rozpiska na końcu tego tematu:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609
tętno trzymam na podstawie tego artykułu
http://www.fitnow.pl/pl/3/626/999/Aktywnosc-aerobowa-jest-podstawa-twojego-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-Czesc-1-cz3
Czyli teraz zacząłem 2gi tydzień czyli 4 razy 25 min tętno w zakresie 148-158
Pisze gdyż mam problem już ruszony w tym temacie https://www.sfd.pl/Rozpoczęcie_treningu._Problemy_ze_snem_i_brak_energii.-t973847.html
Temat jest w dziale odchudzanie i tam jest ruszony pod względem diety tu chce go ruszyć pod względem treningu. Co robię źle.
W skrócie przez 2 lata zero aktywności fizycznej przyrost tłuszczu 15 kg Obżeranie sie słodyczami frytkami pizza i cola. Do tego imprezy i alkohol. Ponad miesiąc temu zmiana trybu życia. Regularny sen i ograniczenie alkoholu do minimum (kilka razy w miesiącu) Ponad tydzień temu zacząłem trening oraz dietę. I zaczęły się problemy kłopoty ze snem oraz brak energii w dzień. Jednak na treningu sie rozkręcam pomimo że na trening nie mam ochoty iść po treningu pełno energi na kilka godzin a potem powrót do senności. Jestem zdrowy wyniki krwi ok tarczyca i serducho też ok. Więc jak pisze dieta już pod lupą co powiecie na trening ??
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
