...
Napisał(a)
Witam , mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 65 kg wagi, nadszedł czas by coś z tym zrobić. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię oraz ułożyłem sobię dietę , myślę że jak na początek wystarczy (składa się z 2450kcal,96g białka 365 ww oraz 45g tłuszczy). Moje pytanie jest takie jak łączyć poszczególne partie mięśni w ćwiczeniach (z tego co słyszałem wszystko na raz nie jest odpowiednie), czy np można ćwiczyć w poniedziałek Klatę, barki , plecy a we wtorek Bicki, Tricki, nogi i tak na przemian czy też będzie to nieodpowiednie? Czy można było by to połączyć z paroma ćwiczeniami wykonywanymi w domu np przysiady ze sztangą, pompki, a6w itp. Oraz po jakim czasie stażu na siłowni można zaczynać zabawę z suplami, żeby to wszystko dawało jakieś efekty, z góry dziękuje za odpowiedzi:) Pozdrawiam .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
łącz duża partię mięsniową z mała, np:
Poniedziałek:
klata+tric
Środa
plecy+bic+przedramiona
Piątek:
barki+nogi
Zmieniony przez - frazen w dniu 2013-09-28 12:35:02
Poniedziałek:
klata+tric
Środa
plecy+bic+przedramiona
Piątek:
barki+nogi
Zmieniony przez - frazen w dniu 2013-09-28 12:35:02
...
Napisał(a)
Okej a co z ćwiczeniami wykonywanymi w domu? głównie mi chodzi o a6w czy to nie będzie w żaden sposób wpływało negatywnie na trening na siłce?
...
Napisał(a)
zamiast a6w, dodałbym przed każdym treningiem ABS II (3 razy w tygodniu), zeby miesnie mialy czas na regeneracje. suple narazie nie beda ci potrzebne. ewentualnie odżywka białkowa. przyjmuje się że dla osob cwiczacych dostarcza sie dziennie 2g na kilogram masy ciała, dlatego zwiekszyl bym ilosc bialka w twojej diecie.
...
Napisał(a)
W wieku 16 lat wcale tyle tego białka nie jest mu potrzebne, pamiętajmy o tym, że w wieku 16lat cały czas trwa proces dojrzewania, białko charakteryzuje się tym, że zaprasza nasz organizm dlatego nie należy przesadzac. Pamiewają także, o balonniku o którym zazwyczaj wiele osób zapomina, co jest sporym błędem. Przyjmuje się, że na każde 1000cal powinniśmy przyjmować jakieś 10g. Pamiętaj, żeby twoim wysiłkiem nie był kurczak z ryżem tylko kurczak z ryżem i np 150g brokula, powodzenia :).
@edit
Aha, właśnie! Jeśli chodzi o brzuch traktuj go jak każda inna partie mięśnia i wykonuj jego trening maksymalnie 2x w tyg w zakresie 2 czy 3 ćwiczeń. :)
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-09-28 13:02:06
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-09-28 13:02:35
@edit
Aha, właśnie! Jeśli chodzi o brzuch traktuj go jak każda inna partie mięśnia i wykonuj jego trening maksymalnie 2x w tyg w zakresie 2 czy 3 ćwiczeń. :)
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-09-28 13:02:06
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-09-28 13:02:35
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Napisał(a)
Na początek zrób fbw. Na trening dzielony przyjdzie jeszcze czas :) Suplami uzupełnij diete.
:)
...
Napisał(a)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły