Wyciskanie hantelek w siadzie
35 kg x12
35 kg x12
35 kg x10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre
5 kg x16
5 kg x16
5 kg x16
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20 kg x20
30 kg x17
30 kg x16
30 kg x16
Odwodzenie ramion
7 kg x16
7 kg x16
7 kg x16
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
6 kg x12
6 kg x12
6 kg x12
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
30 kg x12
40 kg x12
30 kg x12
Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem
40 kg x16
50 kg x12
50 kg x12
witaminy, zma
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016