lewar
Płeć :Mężczyzna
Wiek :19
Waga :67
Wzrost :182
Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D
Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag
Dieta :pilnuje to co jem
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :Nitro bolon II, bialko ostrovit wpc eco, gainer muss up
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Poniedzialek: Klatka/Bic
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/6/4
-Wyciskanie sztangielek skos gorny 12/10/8/6
-Rozpiętki 8/8/8/8
-Uginanie przedramion sztangielkami ze sublimacja 10/10/10/10
-Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik 10/10/10/10
-Siódemkowanie
Wtorek:Plecy/Triceps
-Sciaganie drazka zza glowe 12/10/8/6
-MArtwy ciag 8/6/4/2
-Wioslowanie sztanga 10/10/10/10
-Wyciskanie sztangielek nad glową 8/8/8/8
-Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 10/10/10/10
-Odwrotne pompki 12/12/12/12
Środa Barki/kaptury/przedramie 1-2 cwiczenia
-Wyciskanie sztangi zza glowy/przed 8/8/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
-Podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10
-Szrugsy 10/10/10/10
Czwartek: wolne
Piątek:Nogi
-Pzysiady 10/10/10/10
-Wykroki ze sztanga 10/10/10/10
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 10/10/10/10 Przy tym potrafi mnie skurcza zlapac :(
Sobota:Biceps/Triceps
Oczywiscie zmiennosc cwiczen jest bo robi sie monotonne robienie tego samego caly czas.Krytyka mile widziana wrecz konieczna.Co mam poprawic zamienic czekam na wasze rady z góry dzięki.A i chcial bym sie was tez zapytac czy nie lepiej bylo by plecy z barkami zamienic
Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-01 20:20:17
Wiek :19
Waga :67
Wzrost :182
Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D
Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag
Dieta :pilnuje to co jem
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :Nitro bolon II, bialko ostrovit wpc eco, gainer muss up
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Poniedzialek: Klatka/Bic
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/6/4
-Wyciskanie sztangielek skos gorny 12/10/8/6
-Rozpiętki 8/8/8/8
-Uginanie przedramion sztangielkami ze sublimacja 10/10/10/10
-Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik 10/10/10/10
-Siódemkowanie
Wtorek:Plecy/Triceps
-Sciaganie drazka zza glowe 12/10/8/6
-MArtwy ciag 8/6/4/2
-Wioslowanie sztanga 10/10/10/10
-Wyciskanie sztangielek nad glową 8/8/8/8
-Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 10/10/10/10
-Odwrotne pompki 12/12/12/12
Środa Barki/kaptury/przedramie 1-2 cwiczenia
-Wyciskanie sztangi zza glowy/przed 8/8/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
-Podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10
-Szrugsy 10/10/10/10
Czwartek: wolne
Piątek:Nogi
-Pzysiady 10/10/10/10
-Wykroki ze sztanga 10/10/10/10
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 10/10/10/10 Przy tym potrafi mnie skurcza zlapac :(
Sobota:Biceps/Triceps
Oczywiscie zmiennosc cwiczen jest bo robi sie monotonne robienie tego samego caly czas.Krytyka mile widziana wrecz konieczna.Co mam poprawic zamienic czekam na wasze rady z góry dzięki.A i chcial bym sie was tez zapytac czy nie lepiej bylo by plecy z barkami zamienic
Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-01 20:20:17
Krzysztof Piekarz
