NICK: Swachn
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80kg
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 10%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 1x150kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -1x140g
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -1x110
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ KULTURYSTYCZNA / SIŁA
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Redukcja 5 miesięcy , z 93kg do 80kg. Trenowałem Push/Pull i FBW+ crossfit. Interwały + aeroby
****STAN ZDROWIA*****************************************
idealny
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5
Witam, z początkiem listopada kończę redukcję. Chciałbym już zaplanować cykle treningowe do marca-kwietnia ,których głównym celem będzie masa i siła mięśniowa oraz poprawa gęstości umięśnienia.
1-15 listopad - cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego.
15 listopad - 15 styczeń- siła BILL STARR 5X5
15 styczeń - 1 luty cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego.
1 luty - 30 marzec - split ciężko , każda partia trenowana co 5 dni.
Będę systematycznie zwiększał ilość węgli w diecie i korygował według obserwacji. Dodam iż posiadam duże zdolności regeneracyjne , podczas redukcji próbowałem różnych metod o bardzo wysokich intensywnościach a mimo to nie doznałem efektu przetrenowania . Nawet po ciężkich treningach bardzo rzadko dostaję popularnych " zakwasów"
Proszę o opinie i sugestie doświadczonych zawodników , będę wdzięczny za każdą uwagę.