- Określ swoje cele. Czy chcesz rozbudować masę mięśniową? Czy stracić tkankę tłuszczową? Czy chcesz zachować obecną masę mięśni, lecz nadać im lepszy kształt? Sprecyzuj dokładnie, jaki stawiasz sobie cel.
- Keśli pragniesz rozbudować masę mięśniową, skup się na ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami, stosuj większe obciążenia i dłużej odpoczywaj między seriami.
- Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej i wykształcenie lepszej definicji, skoncentruj się na sztangielkach, maszynach treningowych i wyciągu. Ćwicz rytmicznie, krócej odpoczywaj, używaj mniejszych ciężarów i rób więcej powtórzeń.
- Spośród wielu możliwości wybierz 2-3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową, ułuż co najmniej 5 programów na całe ciało i w dniu treningu wykonuj jeden z nich. Ćwiczenia powinny uwzględniać sprzęt wymieniony wyżej (sztanga, sztangielki, maszyny, wyciąg) i odpowiadać celowi, który sobie wyznaczyłeś.
- Załóż dziennik treningowy, w którym zapisywać będziesz wszystkie wykonywane ćwiczenia oraz opisywać, jak się po nich czułeś. Czy odczuwałeś pompowanie krwi do mięśni? Czy po treningu byłeś obolały? Jeśli tak, to w jakim stopniu i przez ile dni? Czy "piekły" cię mięśnie? Analizuj ćwiczenia pod każdym względem.
- Po dokonaniu analizy odrzuć ćwiczenia, na które ciało twoje nie reaguje. Wyszukaj co najmniej po 5 skutecznych ćwiczeń na każdą grupę mięśniową.
- Spośród najlepszych ćwiczeń wybierz 2-3 na każdy obszar ciała. Wykonaj je podczas treningu. Na następnej sesji zmień ćwiczenia.
- Stale zmieniaj rodzaj ćwiczeń, kolejność ich wykonywania, kolejność ich wykonywania, tempo treningu, liczbę serii i powtórzeń, wielkość obciążenia i czas trwania odpoczynku między seriami. Musisz wciąż "atakować" swój organizm i zmuszać go, aby adaptował się do zmian. Tylko w ten sposób osiągniesz wzrost mięśni, siłę i sprawność!
http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa )
__Nie_pogardzę_Sogami__
W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"
gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj -------------->