Wracam po kilku dniach do tematu. Zmodyfikowałem nieco trening na górne partie, chociaz nie wiele, troche brakuje pomysłu nogi zostawiłem jak były, a oto i plan:
Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5xmax
3.Wyciskanie żołnierskie 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Francuz ze sztangą łamaną 5x12
6b Uginanie w podporze o udo 4x12p
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4xmax
4.
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x10p
3a.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p
3b. Wyciskanie sztangi na skosie - 4x12p
4. Arnold press siedząc 4x12p
5. Ściąganie linki wyciągu górnego 5x12p
6. Modlitewnik 4x15p
Lower body 2
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p
Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-10-14 09:30:33