7:00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470
10:25 - Posiłek nr 2 - 459kcal
Bułki grahamki - 90g
Ser Gouda tłusty - 50g
Polędwica sopocka - 50g
59kcal, 30g białko, 46g węglowodany, 17g tłuszcze
14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g)
B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460
15.00 Trening
16.30 Koniec treningu (co tu moge dac??)
17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba
B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400
20:00 Twaróg chudy - Pilos - 100g - 99kcal, 20g białko, 4g węglowodany, 1g tłuszcze
Bułki grahamki - 90g - 232kcal, 7g białko, 46g węglowodany, 2g tłuszcze