proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam!
---------------- PONIEDZIALEK ------------------------------
KLATKA:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10-12
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X 8-10
- ROZPIĘTKTKI HANTLAMI NA LAWCE POZIOMEJ 3X 10-12
TRICEPS:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” GRYFU ŁAMANEGO LEŻAC 3X 8-10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3X 8-10
---------------- ŚRODA --------------------------------------
PLECY:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x 8-10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10-12
BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X 10-12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X 10-12
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X 10-12
PRZEDRAMIE:
- UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 2x 15-20
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2x 15-20
---------------------- PIĄTEK ----------------------------------
NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X 10-15
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3X 10-15
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X 15-20
- HACK-PRZYSIADY 3X 10-12
BARKI:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3X 10-12
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3X 10-12
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3X 10-12