Nogi 12 10 8 - Przysiady
Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko
PLECY 12 10 8 - Wiosłowanie sztangą
Barki 12 10 8 - wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga
Triceps 12 10 - wyciskanie francuskie sztangi
Kaptury 12 10 8 - Szrugssy
Drążek max,max,max - podciąganie nachwytem za głowę
Do dyspozyji mam tylko ławeczkę (płasko, skos górny), sztangę, hantelki, krótki gryf i drążek.
Jakie cw pozamianiać, ewentualnie czy dodać po jeszcze jednym ćwiczeniu na każdą grupę, jeśli tak to jakie. z Góry dzięki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 76
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni:(rok temu ze 3 miesiące)
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (ławka, sztanga, gryf krótki, hantle,drążek)
Dieta: Na masę
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Zmieniony przez - grigo w dniu 2013-10-15 17:05:56
“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”