Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym.
Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia Ileż można robić to samo ?
Do tej pory wyglądało to tak:
PONIEDZIALEK
Klatka i biceps
-Wyciskanie sztangi płasko,
-Wyciskanie sztangi skos gorny smith,
-Wyciskanie sztangielek skos gorny,
-Rozpiętki (maszyna lub sztangielki)
-uginanie ramion ze sztangą prostą
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja
-uginanie ramion na wyciągu dolnym
SRODA
Plecy + brzuch
-Podciaganie szerokim nachwytem,
-Podciaganie neutralnym chwytem,
-Martwy ciąg,
-Low Rows
-Wiosłowanie sztanga
-Spiecia brzucha
PIĄTEK
Barki i Triceps
-Wyciskanie sprzed glowy smith
-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Wyciskanie zza glowy smith / unoszenie sztangi do brody
-Face pulls
-Wyciskanie waskim chwytem,
-Sciaganie linki wyciagu gornego
-Pompki odwrotne
Nogi będe cwiczyl po zabiegu, który bd dopiero na przelomie marzec/kwiecien niestety, nie dam rady robic nic z urazem kolana.
Jakie ćwiczenia zamienić, dodać, wywalić.