wzrost 185
waga 75kg
zamierzenie przybrać do 80kg jednak w jak najbardziej suchej formie
mój współczynnik według kalkulatora:
Współczynnik BMR 1854.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2874.6
Węglowodany 55% 1581.03kcal = 395.26gram
Białko 15%% 431.19kcal = 107.8gram
Tluszcz 30% 862.38kcal = 95.82gram