~PONIEDZIAŁEK~
klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
POMPKI NA PORĘCZACH 3x10
przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x8
~ŚRODA~
biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10
plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x10
~PIĄTEK~
barki :
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10