Ogólnie to ćwiczę od kilku dobrych miesięcy, mój trening wygląda tak
1 dzień nogi przesady z grfem tym co mam czyli lamanym 4* 13,13,10,8 później łydki czyli wspietki na palcach powtorzenia itd jak w przysiadach, następnie biceps i pozostałe ćwiczenia na gryfie mocno lamanym czyli chwytany jest w 3 miejscach(nie znam do końca tych pojęć stąd tak tlumacze)
2 dzień klatka i barki czyli pompki na uchwytami, następnie barki unoszenie sztangi przed siebie 4* 13,13,10,8
3dzien plecy czyli pompki (nogi wyżej niż ręce np z łóżka) na tych uchwytach, następnie
wyciskanie sztangi zza głowy również 4*13,13.10.8
tak to wygląda, sprytny za te pojęcia, objaśnienia itp.
ćwiczę już tak jakiś czas ale chcę zacząć bardziej na poważnie, czyli dieta, jakaś suplementacja, na początek białko i i
oczywiście dokupienia sprzętu którego jak widać nie posiadam za wiele..
ćwicząc tak jak do tej pory zauważyłem efekty, każdy je dostrzegł, ale chciałbym czegoś więcej, z góry dzięki za wszelkie rady;p