PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa-
-wyciskanie leżąc-3 serie
-wyciskanie na skośnej-3 serie
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc-2 serie
Triceps-
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc-3 serie
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej-2 serie.
-pompki tyłem- 3 serie
ŚRODA
Plecy -
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie
-przyciąganie sztangi do brzucha- 3 serie
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 3 serie
Biceps-
-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami- 3 serie
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- 3 serie
-podciąganie – 2 serie
PIĄTEK
Barki-
-wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc- 3 serie
-unoszenie sztangielek bokiem- 3 serie
- odwodzenie ramion w tył, leżąc - 3 serie
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie
Kapturki-
-unoszenie ramion ze sztangą- 3 serie