[BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

Może coś wrzucę w nowym roku bo teraz mam szalony okres w pracy ( prowadzę własną firmę) i nie mam za bardzo czasu robić zdjęć ani o nich myśleć nawet

GhostRecon

Może też być tak ,że zrobię w pt jeszcze znowu biceps bo mi się szybko regeneruje a zaniedbałem właśnie szczególnie biceps i triceps w ostatnich miesiącach stawiając na trening większych partii a je robiąc z mniejszą uwagą.

No to raczej bardzo dobrze robiłeś, biceps i triceps to małe partie, które urosną same na ćwiczeniach wielostawowych na duże partie. Będziesz rósł cały to i ramiona urosną, nawet bez dodatkowego treningu przeznaczonego dla nich. Oczywiście raz w tygodniu 8-10 serii pomoże w tym, ale stawianie priorytetu na ramiona z pominięciem/"mniejszą uwagą" podstawowych partii takich jak plecy czy nogi to krok w tył.

Gdzie masz napisane ,że pomijam jakieś partie?? Ja po prostu napisałem ,że zrobię bicepsa 2 raz w piątek bo go zaniedbałem i stał w miejscu długi czas i nie rósł mimo ćwiczeń wielostawowych na duże grupy więc wiem co piszę

Witam po długiej przerwie:D

Ogólnie przerwa spowodowana brakiem czasu.Później nastąpiły kontuzje niestety a dokładniej kontuzja barku które wykluczyła mnie na 3 miesiące z treningu i kolana(a dokładniej tylnego ścięgna w kolanie,nawrót starej kontuzji:/) która wyłączyła mnie na 2-3 miesiące z treningu na stojąco i treningu nóg.

Na tą chwile waga ~96kg , trenuję chociaż kolano dalej doskwiera i planuję koło października walnąć nogę w gips żeby odpoczęła na trochę bo i tak czeka mnie przerwa w treningu z powodu operacji na zęby mądrości Jak to nie pomoże no to może być nieciekawie...

Ogólnie już trenuję wszystko oprócz dwugłowego bo przy nim prawdopodobnie mi się to nawróciło i nie chcę sprawy pogarszać. Przy treningu czwórek jest ok:)

W końcu otworzyli mi siłownie porządną i mogę trenować jak należy i efektem tego jest jakieś 2 kg mięśnia na plus(może więcej nie wiem tak oceniam).

Dieta to oczywiście IF DT 12/12 , DNT 14-16/10-8 (niejedznie/jedzenie).

Stosuję na tą chwilę rotację makrosami i sprawdza to się dobrze a wygląda to tak:

HIGH węgle 705g, białko 220g, tłuszcze jak najmniej (nic nie dodaje,jem chudo) zwykle ok 30g
MEDIUM węgle 470g , białko 250g , tłuszcz 60g
LOW węgle 205g , białko 270g , tłuszcz 80g

Poziom kalorii oscyluję w granicach 21540-22480 jako ,że robię naprzemiennie te dni i czasem wypadnie więcej dni HIGH a czasem więcej LOW czy MEDIUM:)

Dieta czysta(wafli ryżowych,dżemu,białego pieczywa nie liczę jako 'złego' jedzenia) , czasami wpadną jakieś pierogi czy fast-food ale rzadko.

Trening jaki teraz stosuję opieram na periodyzacji i intensyfikacji czyli krótko mówiąc katuję przez 4 tygodnie daną partię a później daję jej luz i katuję inną:D Trenuję 5x w tygodniu Pn-Pt lub Pon Wt off Czw Pt Sob off

Suple brane aktualnie to : AAKG,Beta-alanina,witaminki+minerały(zestaw dzielony na dzien i noc),magnez,ostropest(na wątrobę),jabłczan +mono kreatyny(od 9 dni), animal flex,melatonina,białko.

Ogólnie forma zwyżkuję ale nie we wszystkim idę na maksa bo boję się kontuzji kolana a i z barkiem póki co uważam:)(rozgrzewka barków i nóg to teraz totalna podstawa bez której nie ma treningu .

Ogólnie tyle odemnie:) Postaram się wrzucać co jakiś czas wpisy oraz wrzucić wypisy z diety jak to teraz wygląda z poszczególnych dni:) Ogólnie nie ma sensu żebym wrzucał codziennie co jem bo posiłki są często podobne a nawet jak są inne to suma sumarum kcal i makro są zawsze w tych ramach które podałem:)

To tyle:) Postaram się wrzucić w najbliższym czasie fotki szamy:)