Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 185
Cel treningowy : niewielki przyrost masy, przygotowanie do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej
Staż treningowy na siłowni : 5 lat z długimi przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : będzie
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : dawno pare cyklów na mono
Więc tak:
Poniedziałek klatka i triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.wyciskanie sztangielek w skosie dolnym
3.wyciskanie sztangielek w skosie górnym
4.brama
triceps
1.pompki na poręczach
2.wyciskanie wąskim chwytem
3.ściąganie drążka
4.wyciskanie francuskie leżąc
Wtorek bieganie
środa nogi i barki
1.przysiady ze sztangą
2.wspięcia siedząc
3.wyciskanie na suwnicy
barki
1.wyciskanie sztangi stojąc
2.wyciskanie sztangielek siedząc
3.unoszenie ramion na boki z sztangielkami
4.kaptury
Czwartek bieganie
Piątek plecy i bicepsy
1.podciaganie na drązku
2.martwy ciąg
3.wiosłowanie leżąc
4.sciąganie drążka siedząc
biceps
1.młotki stojąc
2.modlitewnik sztanga
3.uginanie sztangielki w podporze o kolano
4. 21
Sobota basen
Co o tym myślicie ?
Zmieniony przez - Karel94 w dniu 2013-10-20 21:41:18