Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest
Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami.
Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo
Trening
plecy:
2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5
3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3 serie x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3 serie x8 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
klata
3 serie x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3 serie x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
barki
3 serie x8 Arnoldki
3 serie x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Kark
2 serie x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Triceps
3 serie x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2 serie x8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
1 seria x8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Biceps
2 serie x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2 serie x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
2 serie x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
przedramie
2 serie nawijanie cięzarka na patyk
trening trwa około 1,5 - 2,0 pompa jest po nim i jak na razie progres co trening ze wszystkim zwłąszcza plecy najmniej klatka
co byście zmienili w tym treningu a może rozdzielnie parti jedne na jednym treningu reszta na drugim ?