Szacuny
1
Napisanych postów
127
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7471
Witam , prosiłbym o ocene mojej diety , przykładowe 2 dni dzien treningowy i dzien wolny.
Moje dane to
wiek - 33
waga - 76
wzrost - 174
bmi - 25,10
zapotrzebowanie BMR 2993,02
pracuje 8h dziennie pn-pt niezbyt ciężka praca
cwicze od roku 4 razy w tygodniu ,od 5-ciu tygodni większe ciężary i poprawna technika
moim celem jest wieksza masa miesniowa
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
524
BCAA to aminokwasy które teoretycznie zapobiegają katabolizmowi mięśni, nie ma sensu brać ich na masie. Skoro już kupiłeś to poczekaj z tym do redukcji. Co do samej diety to jeśli makroskładniki się zgadzają powinieneś rosnąć. Jeżeli zauważysz, że się za bardzo zalewasz postaraj się obniżyć tłuszcz . Nie jestem entuzjastą "zdrowego trybu życia" więc w kwestii tego czy masz za mało błonnika się nie wypowiem :> . Niech masa będzie z tobą .
Szacuny
1
Napisanych postów
127
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7471
Ok ODYSSEUSS wielkie dzieki za odpowiedz, nie byłem pewien co do kalorycznosci posilkow i tluszczy ale twoja odpowiedz w zupelnosci rozwiala wszelkie watpliwosci, bebe dalej jechal na tej diecie i zobaczymy jak to z tym tluszczem bedzie czy obnizac czy zostawic.
Pozdrawiam
Szacuny
13
Napisanych postów
484
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10697
pfii , bcaa, amino, glutamina - redukcja czy masa nie ma znaczenia. Co do diety to ja bym podbił tłuszcz do 120g kosztem węgli i potem spokojnie podbijać je, ale patrz na wagę, 0,5 kg+ powinno iść do góry, więcej to będzie fat ;D
Szacuny
1
Napisanych postów
127
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7471
ok dzieki, co do tego tluszczu to sie obawiam bo przez ostatnie pol roku jadlem duzo wszystkiego i oponka mi wyskoczyla na brzuchu myslalem zeby jeszcze zmniejszyc tluszcze i wegle ale wtedy nie przekrocze 3000 kcal dziennie to by nie bylo zbyt fajnie, pójdę za radą ODYSSEUSS'a i pozostane przy obecnej diecie czas pokaze , jak na razie jest ok, sila na duzy + oprocz tej oponki oczywiscie no ale przy masie to chyba trudno bedzie tak latwo zgubic