trening

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

174

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiace

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

tak

Dieta

slaba

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

Klatka: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Roogal16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12

Siema mam 16 lat i ważę 60 kilogramów od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie Poniedziałek,środa,piątek i nic mi w masę nie poszło , mogę powiedzieć że bardziej w siłę jak w masę . Nic nie biorę żadnej krety czy białka . I tu prośba do was o to abyście powiedzieli mi co mam robić na siłowni jak to robić i czy kupić coś . Robiłem planem z neta , ale jakiś słaby on jest Proszę o pomoc .