Wiek : 19
Waga : 108,7
Wzrost :179
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3lata
Witam, jestem dopiero trzeci tydzień na redukcji będę prowadził tu swój dziennik treningowy, będę robił wpisy z każdego treningu
Uzupełnie wczorajszy dzień treningu, a tu link do mojego dziennika żywności, co jem na codzień :)
https://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647.html
2013-10-28
Full Body Workout
-Rozgrzewka 15 minut na skakance
1. Przysiady ze sztangą 4x15
2. Wiosłowanie podchwytem łączone z pompkami [szeroko ręce] 3x12- max
3. Przenoszenie Hantla za głowe 4x15
4. Wyciskanie żołnierskie 4x12
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x15
6. Uginanie ramion sztangą 3x10
-Skakanka 15 minut
2013-10-29
Trening w terenie:
1. Bieg 800 metrów
2.wskoki na ławkę 40
3.Przysiady 30
4.Pompki 20
5.Podciągniecia 10
Zrobiłem trzy razy takie obwody.