A no to trening:
Poniedziałek: klata, triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Środa: plecy, biceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
Piątek: barki, nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangi na ławce (na tylne aktony barków)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
„SYZYFKI”
PRZYSIADY WYKROCZNE
Każde ćwiczenia są wykonywane 12/10/8/6 z dodawanym obciążeniem