Potem spilt.
Moj obecny trening to:
Poniedziałek:
Klatka
-sztanga laweczka ujemna 4x10
-sztanga laweczka pozioma 3x10
-hantle laweczka dodatnia 3x10
-rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja) 4x10
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
-modlitewnik 3x10
Środa
Plecy
-Szrugsy 3x10
-Ściąganie drążka w siadzie 3x10
-Wiosłowanie sztangą 3x10
-Martwy Ciąg 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10
-wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10
-pompki w podporze tylem 3x10
Piątek
Nogi
-uginanie nog na maszynie lezac przodem 4x10
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
-przysiady na suwnicy skośnej 4x10
Barki
-wyciskanie sztagielek z przed głowy siedzac 4x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowai 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Co o nim sadzicie?
Co zmienic,co usunac, co dodac?
Jezeli mozecie to poradzcie jakie cwiczenia i w jaki dzien robic na przedramie.