Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 32 lata
Waga : 76 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : nabranie masy siły
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować)
Dieta : będzie
Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia
Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń:
Zestaw A
Nogi: Przysiad z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach 3s
Barki : Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Zestaw B
Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s
Plecy: ??
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Brakuje jednej pozycji. Czy coś dodatkowo zmienić??
Druga rzecz, czy ma sens ćwiczenie z samego rana?? Dla mnie to jedyny możliwy czas...