Od poniedziałku zaczynam trening z dieta +bcaa+bialko + mono, po tym jak zobaczylem jakie postepy moge zrobic , przy jedzeniu z glowa, postawnowiłem ułożyć diete. Proszę o ocenę, co najlepiej zmienić?
Waga - 91kg
Wzrost - 178cm
Obliczone zapotrzebowanie z wzoru z któregoś tematu SFD, to 3200kcal.
Celem jest robienie masy przez 5-6miesiecy, tak żeby zdążyć podredukować później w jakieś 3 miesiące na lato :). Nie wiem ile kcal dołożyc do dziennego zapotrzebowania, dołożyłem około ~300kcal, ktoś z doswiadczeniem bedzie wiedzial, ile dac zeby dobre miecho szło :).
2 różne plany, na dni treningowe i nietreningowe, a raczej też dla odmienności jedzenia.
Z góry dziekuje za pomoc.
Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2013-11-02 02:00:47
Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2013-11-02 02:01:36