TRENING SIŁOWY
„DZIEŃ 1”
Czas: 40 min
1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy)
(14,5 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10
(12 kg x10)/ 17 kg x10 / 19,5 kg x10 / 22 kg x10
(17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10
dziwne...wogóle mnie to nie zmęczyło!!
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
(19,5 kg x10)/ 24,5 kg x10 / 27 kg x10 / 29,5 kg x10
(17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10
(17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10
czułam spory zapas
3. odwodzenie nogi (2 x 20 ruchów, 60 sek) w bok z gumą
guma fiolet
guma fiolet
guma różowa
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
(7 kg x10)/ 12 kg x10 / 13,5 kg x 10 / 14,5 kg x 6+3
(8,5 kg x10)/ 11 kg x10 / 12,5 kg x 6 + 3 + 1 pp / 12,5 kg x 5+4 pp
(7 kg x10)/ 9,5kg x10 / 11 kg x10 / 12 kg x7
Dużo lepiej niż ostatnio
5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.)
13,5 kg x10 / 15 kg x10 / 16 kg x10
12,5 kg x10 / 14,5 kg x10 / 15,5 kg x10
12 kg x10 / 13,5 kg x10 / 14,5 kg x10
+bezpośrednio po
AERO
bieg w terenie
Dystans 2.89 km
Czas trwania 20m:00s
Średnia prękość 6:55 min/km
DIETA
1772 kcal
b: 117 g (27%) ww: 161 g (37%) tł: 71 g (36%)
I, II, III – chleb własny wypiek, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, śledź (z papryką i kukurydzą, olej)+mleko do kawy
IV – 3 jaja, ryż brązowy
trening siłowy
białko na wodzie (30 g), banan
Generalnie w trakcie treningu siłowego mało co potu i zmęczu....tętno szalało owszem, ale jakoś tak dziwnie mi się ćwiczyło, po siłówce musiałam iść pobiegac bo mnie nosiło....a nawet po biegu byłam jakaś wkurzona, dziwne samopoczucie.
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-30 13:09:45