Trening 3x w tygodniu, na zmianę A-B-A B-A-B.
A
przysiady ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangą 3s
wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 3s
pompki na poręczach w wersji na triceps 3s
+łydki 3s
B
martwy ciąg 3s
wyciskanie sztangi leżąc 3s
wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3s
podciąganie podchwytem wąsko 3s (tu raczej bez progresji, 15 nie dam rady raczej, niewiele brakuje ale jak się dua to tylko w pierwszej serii)
+brzuch 3s
Wcześniej robiłem przysiady na kadym treningu, ale mam problem z nimi (myślę że słabe rozciągnięcie nóg lub dysproporcja zewnętrznych części ud do wewnętrznych przez rower, dlatego pracuje nad nimi właśnie mniejszym ciężarem i większą liczbą powtórzeń), oraz chciałbym trochę odciążyć część lędźwiową kręgosłupa bo ostatnio przez moją głupotę trochę się jej dostało.
Bardzo proszę o ocenę i krytykę jeśli trzeba :)
Zmieniony przez - Ałogelg w dniu 2013-11-02 10:52:46