Czy nadaje się on do wdrożenia w życie? Mój cel to nabranie masy mięśniowej.
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę).
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół).
- Rozpiętki w siadzie na maszynie.
2. Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą.
- Modlitewnik.
- Uginanie ramion ze sztangielkami.
ŚRODA
1. Plecy:
- Martwy ciąg.
- Wiosłowanie sztangą.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego.
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego.
2. Triceps:
- Wyciskanie farncuskie sztangi w leżeniu.
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia.
3. Brzuch:
- Skłony z obciążeniem w leżeniu głową w dół.
- Skręty tułowia.
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc.
PIĄTEK
1. Nogi:
- Przysiad ze sztangą.
- Uginanie nóg w siadzie.
- Uginanie nóg w leżeniu.
2. Łydki:
- Wspięcie na palce w staniu
3. Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc do góry.
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia do bory.
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie).
- Szrugsy.