PŁEĆ: kobieta
WIEK: 24
WZROST: 173
STAŻ: 4lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 34 :(
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98
OBWÓD NADGARSTKA: 15
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 72
WYNIK TOTALNY BODY FAT: teraz z 15%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 95 x 12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 75 x 12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: 3700
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7
będę podbijać węgle, obniżać białko. z tłuszczami doszłam do maxa i narazie nie tykam
CEL- jak w temacie. Czas- do marca :]
ND nogi na wolnych ciężarach
PN klata + prostowanie na wyciagu z "bumerangiem"
WT plecy + modlitewnik
ŚR wolne
CZW nogi- fronty, reszta na maszynach
PT barki + łapy (w dwóch superseriach)
SB wolne
Sprawa wygląda tak, że mam genetycznie beznadziejne łapska. Całe ogólnie są długie, a biceps krótki i krótka głowa długa tricepsa + oporne na nabieranie mięcha oO DRAMAT
Robiłam już łapy standardowo z klata/ plecami, robiłam w superseriach w osobny dzień, robiłam w superseriach w osobny dzień + bica z klata, trica z plecami (z tym, ze były to pełne treningi, nie jak w obecnym planie).
Zastanawiałam się więc jeszcze nad opcją: triceps w osobny dzień, bicepsa nie robić wcale (robię mocno plecy)- może wtedy zaczną rosnąć?
Lub właśnie opcja: łapy w superseriach i dosłownie po 1 ćw na bica z plecami, i trica z klatą, tak żeby je "ruszyć".
Co myślicie?
Zmieniony przez - sweet_bastard w dniu 2013-11-02 11:34:43