witam. Już wczesniej pisałem o sobioe ale zrobie to jeszcze raz. Mam 15 latt, 158cm wzrostu, waże 39kg :((( -sami widzicie jest żle, chudy jak szkapa, ćwicze od nioedawna raz na siłce 2 razy w domciu. Dam soga jesli ktoś mi rozpisze dietke z takich oto produktów:
- szynka z indyka / + chleb czarny i masz kanapki
- ser twarogowy pełnotłusty /+ jogurt zmiksuj w mikserze i wypij
- ser gouda lub edamski /+ chleb czarny do kanapek
- serki homogenozowane /+ chleb czarny do kanapek
- płtaki / + mleko do sniadania + jakis nabial
- mleko
- jogurty
- śledź w pomidorze / dorzuc do jakis kanapek
- ryż / + jakies mieso + surowka + oliwa z oliwek i masz obiad
- wafle ryżowe / zaraz po treningu
- oczywiście woda, soki / na zdrowie
- warzywa rózne / dodawaj do posilkow
- owoce róznego rodzaju / jak wyzej
- i do tego gainerek 60g / pij miedzy posilkami
sam sobie z tego uluz jakies posilki , najlepiej z 6 ( a pomiedzy nimi
gainera)
"Walcz by wygrywac"