Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trening w klubie lekkoatletycznym mam już dawno za sobą (dobre 10 lat temu) podczas którego nauczyłem się pewnego schematu treningu siłowego - siła ciężka + dynamiczna. Plan ten stosuję z drobnymi modyfikacjami do dzisiaj. Stąd moje pytanie, czy coś się zmieniło przez te lata w treningu siłowym dla sprinterów ? Mój plan z braku czasu został połączony tak aby podczas jednej sesji treningowej zrobić ciężką i dynamiczną a wygląda to następująco:
2x4 rwanie (ponad głowę jednym ruchem)
4x5 przysiady głębokie (szybkie)
3x4 z narastającym ciężarem ćwierć przysiady
6x podskoki z przysiadu
8x wykroki
6x wstępowanie na ławkę na każda nogę
6,6,4 wyciskanie na ławce płaskiej z narastającym ciężarem
2x6 pompki na poręczy z obciążeniem
3x4 na każda rękę - biceps
1x (grzbiet + brzuchy + dwugłowe + czworogłowe)
po siłowni skipy, wieloskoki i przebieżki
Jadę tym treningiem cały rok, raz w tygodniu.
Wiem że raz to za mało (za czasów klubowych ciężka i dynamiczna była robiona innego dnia) ale na więcej czasu nie mam. Proszę o poprawki bądź sugestie. Dodam że trenuje pod 100m, jeden dzień na siłowni + 3 dni teren.
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12084
HMB podobno pomaga w takich sytuacjach i nie niszczy tak organizmu jak carbony i inne spalacze tłuszczu a witaminy np MultiVitamin Olimpa pomaga pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi.