Do Sprawdzenia Split 3xdniowy na masę

Klatka poniedziałek 
1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12
3. Rozpiętki na płaskiej 12/12
4.przenoszenie 12/12
Triceps
1.Prostowanie wyciągu12/10/8
2.Wyciskanie francuz 12/10/8
3x 15 przedramiona
środa

Plecy
1. Ściąganie drazka 12/12/12
2.Mc 12/10/8
3 Wioslo 12/10/8
4.wioslo hantlem 12/12/12

Biceps
1.Uginanie sztanga 12/10/8
2.Uginanie hantlem modlitewnik 12/12/12
3x 15 kaptury
Piątek 
nogi 
1.Przysiady 12/10/8/6
2.uginanie 12/10/8
3.wykroki 12/12/12
4.wspiecia 4x15
Barki
1.unoszenie wzdłuż 12/10/8
2.arnoldki 12/12/12
3. unoszenie na boki 12/12/12

JEST OK.