Stary:
TRENING A:
Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5
Podciąganie na drążku 5×5
Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
Uginanie ramion ze sztangą 2×10
Przedramię (uginania) 2×10
Łydki (wspięcia na palce stojąc) 2×15-20
TRENING B:
Przysiady przednie ze sztangą 5×5
Wiosłowanie sztangą 5×5
Wyciskanie żołnierskie 5×5
Martwy ciąg 3×5
Przedramię (uginania) 2×10
Łydki (wspięcia na palce stojąc) 2×15-20
Nowy:
TRENING A:
Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5
Podciąganie na drążku 5×5
Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 5×5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 2×10
TRENING B:
Przysiady przednie ze sztangą 5×5
Wiosłowanie sztangą 5×5
Martwy ciąg 3×5
Wyciskanie sztangi leżąc (skos +) 5×5*
Podciąganie sztangi do brody 5x5*
Wyciskanie francuskie 2×10
*W tych ćwiczeniach mam wątpliwości co do ilość serii i powtórzeń