Wyciskanie hantli na płaskiej
42x6 42x6 42x6
-Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3 sets of 8-12 reps
32x12 32x10 3210
-Ćwiczenie na maszynue Smitha ( skos ujemny)
60x15 70x10 70x10
-Hypertrophy : Rozpiętki na bramie
2 sets of 15-20 reps
22x15 22x15
-Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
3 sets of 8-12 reps
30x15 35x12 35x10
-Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie hantli
2 sets of 12-15 reps
12kgx13 12x12
-Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławke skośna
2 sets of 15-20 reps
-Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową
3 sets of 8-12 reps
35x10 35x12, 35x10
-Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie na wyciągu
2 sets of 12-15 reps
20x15 30x12
-Hypertrophy rozciągające triceps: Kickbacks (uginanie hantli będą pochylonym)
2 sets of 15-20 reps
14x15 14x15