płatki owsiane 100g
rodzynki 50g
mleko 2% 250ml
jaja kurze 4szt
banan 1szt
II POSIŁEK
chleb graham krojony 6szt.
ser mozzarella 100g
oliwa z oliwek 10ml
pomidor 1szt
III POSIŁEK
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 300g
brokuły 300g
IV POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM
płatki owsiane 100g
rodzynki 50g
mleko 2% 250ml
banany 3szt
V POSIŁEK - PO TRENINGU
jestem na etapie wymyślenie czegoś prostego, szybkiego... jakieś propozycje? :)
VI POSIŁEK
serek wiejski 200g
chleb graham 4szt
oliwa z oliwek 10ml
Chcę zbudować masę jednocześnie ćwicząc Muay Thai 3 razy w tygodniu. Po siłowni jeszcze biegam - też 3 razy w tygodniu, więc spalanie jest ogólnie dość duże. Pytanie jest takie - co jeść po treningu, bo myślę, że jest to bardzo ważny posiłek. Najlepiej żeby to było szybko do zrobienia i w miarę tanio. Sama dieta nie wiem czy się nadaje do takiego tygodnia - PON,ŚR,S siłownia + bieganie, WT,CZW,PT muay thai. Jak doradzicie dorzucić kolejny posiłek, powiększyć obecne, dodać suplementy (chociaż wolałbym bez zwłaszcza że siłownie zacząłem dopiero co). Obecnie ważę ~~80kg przy wzroście 180cm. Chciałbym tak do 92-94 przybrać ale masy, nie tłuszczu.